Low kicks leren: techniek en timing

De low kick is een van de bekendste technieken binnen het kickboksen. De trap lijkt op het eerste gezicht eenvoudig: je trapt tegen het bovenbeen van je tegenstander. Een goede low kick vraagt echter veel meer dan alleen kracht.

Je standvoet, heuprotatie, afstand, timing en balans moeten samenwerken. Daarnaast moet je na de trap direct weer in positie staan om te verdedigen of een volgende techniek uit te voeren.

In dit artikel leggen we stap voor stap uit hoe je een low kick technisch goed uitvoert en hoe je hem effectief kunt trainen.

Wat is een low kick?

Een low kick is een ronde trap richting het bovenbeen van je tegenstander. Binnen kickboksen wordt meestal met het scheenbeen geraakt.

Je kunt de low kick onder andere richten op:

de buitenkant van het bovenbeen;
de binnenkant van het bovenbeen;
verschillende hoogtes rond het dijbeen.

De precieze uitvoering hangt af van je positie, de stand van je tegenstander en de combinatie waaruit je trapt.

Een low kick wordt vaak gebruikt na een stootcombinatie, omdat je daarmee de aandacht van je tegenstander eerst naar het bovenlichaam trekt.

Een goede low kick begint bij je houding

Voordat je begint met trappen, moet je stabiel staan.

Vanuit een goede kickbokshouding moet je zonder grote voorbereiding kunnen stoten, trappen, verdedigen en bewegen.

Let daarbij op:

voeten ongeveer op schouderbreedte;
knieën licht gebogen;
gewicht niet volledig op één been;
handen hoog;
kin licht ingetrokken;
ontspannen blijven bewegen.

Lees ook onze uitleg over de basisstanden en stoten bij kickboksen.

Stap 1: draai je standvoet

Een van de belangrijkste onderdelen van de low kick is het draaien van je standvoet.

Wanneer je met je rechterbeen trapt, draait je linkervoet mee. Daardoor kan je heup verder openen en kun je meer van je lichaamsgewicht achter de trap zetten.

Blijft je standvoet recht vooruit staan, dan blokkeer je een deel van je heuprotatie.

Draai daarom op de bal van je voet terwijl je de trap inzet.

Het doel is niet om overdreven ver door te draaien, maar om voldoende ruimte te creëren voor je heup.

Stap 2: draai je heup door de trap heen

Een low kick komt niet alleen vanuit je been.

De kracht ontstaat doordat je standvoet, heup en bovenlichaam samen draaien.

Probeer daarom niet alleen je onderbeen tegen het doel te zwaaien. Draai je heup door en neem je lichaamsgewicht mee.

Trap niet alleen naar het doel, maar door het doel heen.

Dat betekent niet dat je tijdens partnertraining maximaal moet trappen. Het gaat om de technische beweging waarbij je heup volledig meedraait.

Stap 3: raak met je scheenbeen

Bij een klassieke kickboks-low kick wil je meestal met het scheenbeen raken.

Daarom is de juiste afstand belangrijk.

Sta je te ver weg, dan raak je eerder met je voet of wreef. Sta je te dichtbij, dan krijg je onvoldoende ruimte om je heup goed door te draaien.

Probeer tijdens padtraining bewust te voelen welk deel van je scheen het doel raakt.

Goede afstandscontrole maakt je low kick niet alleen krachtiger, maar ook technisch veel stabieler.

Stap 4: gebruik je armen voor balans

Tijdens de trap draait je bovenlichaam mee.

De arm aan de kant van het trappende been beweegt vaak mee naar achteren om de rotatie te ondersteunen.

Je andere hand blijft zoveel mogelijk in de buurt van je hoofd.

Gooi beide handen niet volledig naar beneden tijdens iedere trap. Daarmee maak je jezelf onnodig kwetsbaar voor counters.

Je trainer kan je helpen om de armbeweging af te stemmen op de kickboksstijl waarin je traint.

Stap 5: kom direct terug in je houding

Na het raken is je low kick nog niet klaar.

Breng je been gecontroleerd terug en neem direct je normale houding aan.

Na iedere trap moet je klaar zijn om:

te verdedigen;
weg te stappen;
opnieuw te trappen;
een stootcombinatie te maken.

Laat je been niet ongecontroleerd achter het doel doorzwaaien als daardoor je hele houding verdwijnt.

Balans na de trap is minstens zo belangrijk als kracht tijdens de trap.

Hoe train je een low kick?

De beste manier om een low kick te verbeteren is door veel correcte herhalingen te maken.

Begin langzaam en voeg pas snelheid en kracht toe wanneer de techniek klopt.

Oefening 1: losse low kicks

Maak bijvoorbeeld:

10 rechter low kicks;
10 linker low kicks;
korte rust;
3 tot 5 rondes.

Concentreer je volledig op je standvoet, heuprotatie en balans.

Kracht is in deze oefening niet het belangrijkste.

Oefening 2: jab-cross-low kick

Een van de bekendste kickbokscombinaties is:

jab – cross – low kick

Je stoten zorgen ervoor dat je tegenstander zijn aandacht hoog houdt. Daarna sluit je de combinatie af met de low kick.

Begin rustig en let erop dat je na je cross goed staat om direct te kunnen trappen.

Meer combinaties oefenen? Bekijk dan onze 5 simpele kickbokscombinaties voor beginners.

Oefening 3: low kicks op Thai pads

Thai pads zijn uitstekend geschikt om harder te leren trappen zonder dat je trainingspartner alle impact rechtstreeks op het lichaam opvangt.

De trainer kan bovendien direct feedback geven op:

afstand;
timing;
standvoet;
heuprotatie;
snelheid;
balans.

Geschikte pads zijn bijvoorbeeld de Hayabusa PTS3 Thai Pads en de Fairtex KPLS2 Superior Curved Kick Pads.

Bekijk ook alle arm pads en coachingmaterialen.

Oefening 4: low kicks op de bokszak

Een lange bokszak is ideaal om zelfstandig veel herhalingen te maken.

Werk bijvoorbeeld drie rondes:

Ronde 1: uitsluitend techniek, rustig tempo;
Ronde 2: jab-cross-low kick;
Ronde 3: combinaties afwisselen met losse krachtige low kicks.

Met een langere zak kun je verschillende traphoogtes oefenen. Een model zoals de Fairtex HB6 Muay Thai Banana Bag is hiervoor geschikt.

Timing maakt een low kick effectiever

Een technisch goede low kick wordt veel effectiever wanneer je hem op het juiste moment plaatst.

Een tegenstander die volledig voorbereid staat, kan makkelijker blokkeren of wegstappen.

Goede momenten voor een low kick zijn bijvoorbeeld:

na een stootcombinatie;
terwijl je tegenstander naar voren stapt;
nadat je tegenstander zelf heeft gestoten;
wanneer het gewicht van je tegenstander duidelijk op één been staat;
nadat je eerst een andere techniek hebt laten zien.

Daarom is een goede low kick niet alleen een kwestie van kracht.

Timing bepaalt hoeveel ruimte je krijgt om de trap daadwerkelijk te plaatsen.

Binnenkant of buitenkant van het been?

Je kunt low kicks zowel aan de binnenkant als buitenkant van het bovenbeen plaatsen.

Buitenste low kick

De buitenste low kick wordt vaak met het achterste been uitgevoerd richting de buitenkant van het voorste bovenbeen van je tegenstander.

Dit is de variant die veel beginners als eerste leren.

Inside low kick

Bij een inside low kick trap je richting de binnenkant van het voorste been.

Deze trap hoeft niet altijd maximaal hard te zijn. Hij wordt ook gebruikt om de balans of positie van een tegenstander te verstoren.

Beide varianten vragen een andere hoek en afstand.

Leer ook een low kick te verdedigen

Wanneer je zelf low kicks leert geven, moet je ook weten hoe je ze opvangt of ontwijkt.

Een veelgebruikte verdediging is de check.

Daarbij til je je been op en draai je het scheenbeen naar buiten, zodat je de trap met je eigen scheen opvangt in plaats van met je bovenbeen.

Oefen dit altijd gecontroleerd.

Je kunt bijvoorbeeld met een trainingspartner afwisselen:

lichte low kick;
check;
terug naar houding;
opnieuw uitvoeren.

Zo train je zowel aanval als verdediging.

Scheenbeschermers zijn onmisbaar bij partnertraining

Tijdens technisch oefenen en sparren moeten low kicks gecontroleerd worden uitgevoerd. Goede scheenbeschermers horen daarbij tot de standaarduitrusting.

Populaire modellen zijn onder andere:

Een scheenbeschermer moet stevig blijven zitten tijdens het bewegen en zowel je scheen als wreef voldoende bedekken.

Welke andere bescherming heb je nodig?

Zodra je technieken met een trainingspartner oefent of gaat sparren, heb je meer nodig dan alleen scheenbeschermers.

Denk aan:

gebitsbeschermers;
kruisbeschermers;
eventueel hoofdbeschermers;
geschikte bokshandschoenen.

Bekijk voor een volledig overzicht ook alle kickboksbeschermers.

Maak niet iedere low kick maximaal hard

Een veelgemaakte fout is dat sporters iedere low kick zo hard mogelijk willen uitvoeren.

Daarmee train je niet automatisch beter.

Tijdens technische training draait het om controle, timing en uitvoering. Maximale kracht voeg je alleen toe wanneer de oefening en het trainingsmateriaal daarvoor geschikt zijn.

Op pads en een bokszak kun je harder werken.

Tijdens partneroefeningen en technisch sparren moet je de kracht aanpassen aan de afspraken en het niveau van je trainingspartner.

Veelgemaakte fouten bij low kicks

Let tijdens het trainen vooral op deze fouten:

niet draaien op het standbeen;
alleen vanuit het onderbeen trappen;
te ver van het doel staan;
de handen volledig laten zakken;
na de trap uit balans raken;
uitsluitend de sterke kant trainen;
direct maximale kracht gebruiken;
geen combinatie of voorbereiding gebruiken.

Wanneer je deze punten corrigeert, wordt je low kick meestal vanzelf sneller en krachtiger.

Low kicks worden beter door techniek en herhaling

Een goede low kick draait om meer dan hard trappen.

Je moet de juiste afstand vinden, op je standvoet draaien, je heup meenemen, met je scheenbeen raken en daarna direct terugkomen in je houding.

Train de beweging eerst langzaam. Voeg daarna snelheid, combinaties en kracht toe.

Werk daarnaast aan beide kanten en oefen regelmatig op pads en de bokszak. Zo bouw je een low kick op die niet alleen krachtig is, maar vooral technisch betrouwbaar en gecontroleerd.