Wie verbesserst du deinen Jab beim Boxen?

Der Jab ist einer der wichtigsten Schläge beim Boxen und Kickboxen. Er wirkt einfach: ein gerader Schlag mit deiner vorderen Hand. Doch gerade die Qualität deines Jabs bestimmt maßgeblich, wie leicht du die Distanz kontrollierst, Kombinationen aufbaust und deinen Gegner unter Druck setzt.

Ein guter Jab muss nicht immer hart sein. Schnelligkeit, Timing, Genauigkeit und das sofortige Zurückführen deiner Hand sind mindestens genauso wichtig.

Möchtest du deinen Jab verbessern? Beginne mit einer besseren Ausführung, statt härter zu schlagen.

Was ist ein Jab?

Der Jab ist ein gerader Schlag mit deiner vorderen Hand.

Stehst du in der Normalauslage, mit dem linken Bein vorne? Dann schlägst du den Jab mit links. In der Rechtsauslage, auch Southpaw genannt, ist deine rechte Hand die vordere Hand.

Der Jab wird unter anderem eingesetzt, um:

• die Distanz einzuschätzen;
• deinen Gegner zu beschäftigen;
• Kombinationen einzuleiten;
• die Sicht deines Gegners zu stören;
• Angriffe zu stoppen;
• andere Schläge vorzubereiten;
• Punkte zu erzielen.

Deshalb nutzt du den Jab in fast jeder Boxtrainingseinheit.

Beginne mit einer guten Boxstellung

Ein guter Jab beginnt mit deinem Stand.

Du musst stabil stehen und dich gleichzeitig sofort bewegen können.

Achte auf:

• leicht gebeugte Knie;
• Hände am Kopf;
• leicht eingezogenes Kinn;
• Ellenbogen relativ nah am Körper;
• auf beide Beine verteiltes Gewicht;
• entspannte Schultern.

Spanne nicht ständig deinen ganzen Körper an.

Je mehr unnötige Spannung du hältst, desto schwieriger wird es, schnell zu schlagen.

Schlage gerade nach vorne

Der Jab sollte sich möglichst direkt zum Ziel bewegen.

Mache keine große Bewegung nach außen, bevor du den Schlag ausführst. Dadurch wird dein Jab langsamer und leichter erkennbar.

Aus deiner Deckung bewegt sich deine Faust direkt zum Ziel.

Danach kehrt dieselbe Hand auf einem kurzen Weg sofort zum Kopf zurück.

Denke also an:

hin → treffen → sofort zurück.

Nicht an:

ausholen → schlagen → Hand hängen lassen → zurückkehren.

Halte deinen Ellenbogen hinter dem Schlag

Lasse deinen Ellenbogen beim Jab nicht weit nach außen zeigen.

Wenn dein Ellenbogen zuerst zur Seite wandert, sieht dein Gegner den Schlag früher kommen.

Außerdem wird die Bewegung weniger effizient.

Halte deinen Ellenbogen zu Beginn der Bewegung möglichst hinter deiner Faust.

Der Arm streckt sich anschließend gerade zum Ziel aus.

Drehe deine Faust am Ende des Schlages

Während des Jabs dreht sich dein Unterarm leicht mit.

Du musst diese Bewegung nicht übertreiben.

Das Wichtigste ist